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BBG 2 pdf free download? Non serve! Trovate tutto qui…

Bbg 2 pdf free download? Come devo dirvelo che non serve mica fare il download di alcun pdf?!?!
Su questo blog troverete infatti tutto quello che vi serve per affrontare il secondo capitolo della guida più miracolosa che ci sia! Nonché tutto ciò che riguarda la prima parte, ovvio.
Ed altro che Bbg 2 pdf free: qui ho messo a vostra disposizione tutti gli esercizi di ogni settimana spiegati nel dettaglio e, soprattutto, un video tutorial per ciascun giorno di allenamento in cui potrete guardare concretamente il workout prima di affrontarlo.

Qualora siate capitati per direttissima su questa pagina, dovrete ahimè fare un passo indietro: che qui siamo già giunti alla Settimana numero Sei della bikini body guide 2.0!
Solo dopo aver cominciato dagli antipodi cliccando qui, potrete quindi tornare ad affrontare questo Week 18 della guida di Kayla Itsines che, con un impegno al 100%, ci può regalare un corpo da bikini quasi perfetto.

Qualora invece abbiate già terminato la quinta settimana, siete approdati sulla pagina giusta!
Bbg 2 pdf free download? No, ribadisco: nessun pdf da scaricare. Ecco il workout completo della Sesta Settimana.
Buon allenamento e complimenti: siete a metà del percorso! NON MOLLATE.

BBG 2 pdf free download: ecco il vostro Week 18 senza scaricare alcunché!

1) LUNEDI’
Attrezzi: kettlebell da 8/15 kg ciascuno – palla medica 6/12 kg – bilanciere da 10/20 kg – corda per saltareaffrontare questo Week 18 della guida di Kayla Itsines
Tipo di Allenamento: GAMBE

Circuito 1:
– 100 Skipping (salti con la corda)
– 20 Barbell Sit Squat (squats con bilanciere sulle spalle, arrivando a toccare con le chiappe una sedia)
– 20 Kettlebell Sumo Squat (squats gambe divaricate con kettlebell da 8 a 15 kg)
– 20 X Hops (new entry in questa Bbg 2.0, ma vecchia conoscenza del primo capitolo; trattasi di un mix di squats e affondi saltati)

Circuito 2:
– 15 Burpees (ormai siete super veterani dei burpees!)
– 30 Jump Lunges (affondi saltati – è facoltativo l’uso di pesi da 3/8 kg)
– 30 Broad Jumps (squats saltando in avanti)
– 30 Medicine Ball Lunges + Twist (altra new entry semplice che vedrete nel tutorial)

Ormai lo sapete perfettamente, ma ripeterlo non guasta mai! Lo schema del vostro workout è il seguente, per un allenamento di 28 minuti totali:
Circuito 1 (7 minuti)
Break (30 secondi)
Circuito 2 (7 minuti)
Break (30 secondi)
Circuito 1 (7 minuti)
Break (30 secondi)
Circuito 2 (7 minuti)
FINE DELL’AGONIA!

Potete visionare il mio video tutorial cliccando su questo link TUTORIAL BBG 2.0_SESTA SETTIMANA_LUNEDI’ 
Di seguito invece il BBG 2 pdf (free!) di questo primo giorno del Week 18 della Bikini Body Guide 2.0

bbg 2 pdf free Week 18 Monday

Focus sulle braccia: gli esercizi del Mercoledì

2) MERCOLEDI’
Attrezzi: palla medica da 6/12 kg – panca/sedia – tappetino – 2 manubri di diverso peso
Tipo di Allenamento: BRACCIA

Circuito 1:
– 20 Lay Down Snap Jumps (new entry nella bbg 2.0, ma è un semplice mix di due esercizi che ormai conoscete)
– 20 Double Pulse Tricep Dips (tricipiti con pulsazione scendendo sulle braccia)
– 20 Wighted Straight Leg Jackknifes (con un manubrio da 5/10 kg, gambe tese)
– 40 Split Jumps (apro e chiudo gambe tenendo perfettamente il plank)

Circuito 2:
– 15 Decline Push Ups (Gesuuuuuu i decline!!!…flessioni per me impossibili, ma tant’è)
– 20 Medicine Ball Squat&Press (squats con palla medica)
– 20 Wighted Bent Leg Jackknifes (con un manubrio da 5/10 kg, gambe piegate)
– 15 Weighted Burpees (con 2 manubri da 3/8 kg)

Ecco il mio tutorial che vi spiega tutto nel dettaglio TUTORIAL BBG 2.0_SESTA SETTIMANA_MERCOLEDI’ e di seguito il bbg 2 pdf free di questo mercoledì

bbg 2 pdf free Week 18 Wednesday

BBG 2 pdf free Week 18: ecco l’ultimo giorno di Agonia!

3) VENERDI’
Attrezzi: un manubrio da 5/10 kg – tappetino
Tipo di Allenamento: ADDOMINALI

Circuito 1:
– 60 Ab Bikes (sono un bottoooooo)
– 30 Wighted Straight Leg Jackknifes (con un manubrio da 5/10 kg, gambe tese)
– 60 Ab Bikes (aridaje!)
– 30 Wighted Bent Leg Jackknifes (con un manubrio da 5/10 kg, gambe piegate)

Circuito 2:
– 30 Side Crunches – On Side (15 per lato)
– Plank (1 minuto)
– 30 Side Crunches – On Back (15 per lato)
– Plank (1 minuto)

Trovate il mio tutorial di questo allenamento del venerdì al seguente link TUTORIAL BBG2.0_SESTA SETTIMANA_VENERDI’  e di seguito il suo pdf

bbg 2 pdf free Week 18 Friday

L’allenamento Full Body (opzionale) della domenica

Come abbiamo già visto per la seconda e quarta settimana, in questa Bikini Body Guide 2.0 Kayla Itsines toglie i tre giorni di cardio workout chiamati LISS, che trovate invece ogni martedì, giovedì e sabato nella prima Bikini Body Guide.
Aggiunge però dei Bbg 2 pdf free facoltativi che potrete fare la domenica di ogni settimana pari. Lavorano tutto il corpo e sono a vostra discrezione!

4) DOMENICA
Attrezzi: manubri esagonali da 3/8 kg – panca/sedia – tappetino – manubri da 5/10 kg
Tipo di Allenamento: FULL BODY

Circuito 1:
– 20 Jump Squats (squats saltati)
– 15 Burpees (contraete per bene gli addominali!)
– 60 Ab Bikes (addominali a GoGo!)
– 20 Dumbbell Squat&Press (con i manubri da 3/8 kg)

Circuito 2:
– 20 In and Out Push Ups (sostanzialmente flessioni)
– 20 Caterpillar Walk (new entry che non faccio nel video tutorial, quindi cliccate qui per vederne l’esecuzione CATERPILLAR WALK )
– 30 Jump Lunges (affondi saltati – manubri da 3/8 kg facoltativi)
– 30 Weighted Step Ups (sali e scendi dalla sesia/panca con pesi da 5/10 kg)

Ebbene, come di consueto trovate il mio video tutorial cliccando su questo link TUTORIAL BBG 2.0_SESTA SETTIMANA_DOMENICA
Ecco invece il Bbg 2 pdf free di questa domenica

bbg 2 pdf free Week 18 Sunday

E così volge al termine anche la sesta settimana di agonia di questa Bikini Body Guide 2.0!
Ci si vede per le prossime due settimane d’intenso workout che inserisco in uno stesso articolo perché, esattamente come avvenuto per la terza e la quarta settimana, sono assolutamente identiche rispettivamente alla quinta e sesta.
Ebbene: trovate tutto al seguente link BIKINI BODY GUIDE 2.0 – SETTIMA/OTTAVA SETTIMANA  

A presto, guy’s!