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BBG 2 Kayla pdf: tutti gli esercizi della quinta settimana

Et voilà: ecco a voi anche il BBG 2 Kayla pdf della Quinta Settimana. Che dire?!? Daje, cazzo! Che siete praticamente a metà del percorso di questo secondo capitolo per raggiungere chiappe alla Titova sode e mai viste prima. Senza dimenticare addominali sicuramente più scolpiti e centimetri persi…perché se siete giunti fin qui, avete già portato a termine la BBG 1.0 ed è assolutamente impossibile che non abbiate visto risultati quasi miracolosi!

bbg progress          …come i miei! Ma comunque,

Come ben sapete, questa quinta settimana è in realtà il Week 17 della Bikini Body Guide 2.0 e, come per la precedente guida, giunti a questo punto gli esercizi cominciano a farsi più complessi ed intensi, con l’introduzione di qualche New Entry.
Ma come sempre: voi ce la farete!

Per chi si fosse sintonizzato soltanto ora…troverete l’inizio di questa nuova sfida con guanto lanciato per direttissima da Kayla Itsines cliccando qui BBG 2.0 pdf Prima Settimana.
Ne approfitto per ricordarvi che gli esercizi che andrete a svolgere sono differenti (nella tipologia e nello scopo) da quelli della prima BBG: sono più complessi, lenti e precisi, nonché necessitano di carichi maggiori che arrivano fino ai 20 kg.
E’ quindi un po’ più complicato svolgere i BBG 2 Kayla pdf in casa o all’aperto, ma potrete ovviare a questo in una qualsiasi palestra (nella speranza che riaprano al più presto, ovvio!).

E detto questo: forza e coraggio, regà! Ecco tutti gli esercizi di lunedì, mercoledì e venerdì di questa Quinta Settimana spiegati nel dettaglio ed i video tutorial che ho creato per voi al fine di mostrarvi concretamente l’allenamento.

BBG 2 Kayla pdf: allenamento completo Week 17

1) LUNEDI’
Attrezzi: manubri da 3/8 kg ciascuno – palla medica 6/12 kg – bilanciere da 10/20 kg – tappetino
Tipo di Allenamento: GAMBE

Circuito 1:
– 30 Barbell Squat Pulse (squats con bilanciere sulle spalle e “pulsazione” quando si scende)
– 15 Jump Squats (squats saltati)
– 15 Weighted Burpees (con pesi da 3/8 kg)
– 30 Jump Lunges (affondi saltati)

Circuito 2:
– 15 Medicine Ball Squat&Press (squats con palla medica da 6/12kg)
– 15 Broad Jumps (squats saltando in avanti)
– 30 In and Out Jump Squats (ecco la prima new entry di questa quinta settimana! Guardate il mio video tutorial, ma nulla di così complicato)
– 15 Lay Down Burpees (altra new entry che mixa due conoscenze di vecchia data: burpees e lay down)

Ormai lo sapete perfettamente: lo schema del vostro workout è il seguente
Circuito 1 (7 minuti)
Break (30 secondi)
Circuito 2 (7 minuti)
Break (30 secondi)
Circuito 1 (7 minuti)
Break (30 secondi)
Circuito 2 (7 minuti)
FINE DELL’AGONIA!

Consigli Utili

Per le tempistiche di questo BBG 2.0 pdf del Week 17, come di consueto, vi consiglio di prendere un qualsiasi video della prima Bikini Body Guide o comunque cliccate qui, che ve ne posto uno a caso.
Prima di cominciare, non dimenticate il riscaldamento perché l’allenamento è particolarmente intenso! Quando terminate, non tralasciate lo stretching.
Infine: visionate il mio Video Tutorial che vi mostra concretamente gli esercizi TUTORIAL BBG 2.0_QUINTA SETTIMANA_LUNEDI’ 
Di seguito il BBG 2.0 pdf di questo primo giorno del Week 17 della Bikini Body Guide 2.0

Bbg 2.0 Week 17 Monday

Giornata dedicata alle braccia: gli esercizi del Mercoledì

2) MERCOLEDI’
Attrezzi: palla medica – panca/sedia – tappetino – 2 manubri da 3/8 kg ciascuno – corda per saltare
Tipo di Allenamento: BRACCIA

Circuito 1:
– 15 Drop Push Ups (flessioni…Kayla non si accontenta e ci fa pure saltare in questa new entry!)
– 20 Commandos (siete veterani ormai!)
– 15 Dumbbell Squat&Press (altra new entry non complicata; pesi da 3/8 kg)
– 20 Tricep Dips (tricipiti)

Circuito 2:
– 20 Medicine Ball Push Ups (altra new entry!…per me so’ impossibili quelle normali, figuratevi con la ball!)
– 20 Snap Jumps (li conoscete ormai)
– 20 Single Arm Squat&Press (new entry non così complicata come la prima di questo circuito)
– 10 Decline Push Ups (…e qui mi sono già espressa a sufficienza nella prima Bikini Body Guide)

Riflessioni

Come tutti i workout del mercoledì, questo BBG 2.0 pdf del secondo giorno si focalizza sulle braccia. Attenzione però: lavorano tantissimo anche gli addominali!
Inoltre: ci sono ben 4 new entry della Bbg 2.0 in questo mercoledì. Niente panico! Ecco il mio tutorial
che ve le spiega nel dettaglio TUTORIAL BBG 2.0_QUINTA SETTIMANA_MERCOLEDI’ 
Di seguito, come sempre, anche il BBG 2.0 pdf del workout

Bbg 2.0 Week 17 Wednesday

BBG 2.0 pdf Week 17: l’ultimo giorno di Agonia!

3) VENERDI’
Attrezzi: un manubrio da 5/10 kg – tappetino
Tipo di Allenamento: ADDOMINALI

Circuito 1:
– 20 Weighted Sit Up (addominali classici con un peso)
– 40 Weighted Russian Twist (new entry di addominali che potete vedere nel mio video tutorial)
– 40 Split Jumps (ormai li conoscete bene; mi raccomando a tenere correttamente la posizione in plank!)
– 20 Snap Jumps (idem come sopra!)

Circuito 2:
– 40 Side Crunches – On Side (20 per lato)
– 40 Side Crunches – On Back (sempre 20 per lato)
– 40 Side Taps (new entry che vedrete sempre nel video tutorial)
– 60 Mountain Climbers (ultra veterani!)

Come sempre, trovate il mio tutorial di questo allenamento del venerdì al seguente link TUTORIAL BBG2.0_QUINTA SETTIMANA_VENERDI’ e di seguito il BBG 2 Kayla pdf Week 17 Friday

Bbg 2.0 Week 17 Friday

Insomma: un’altra settimana è trascorsa! Ed io spero vi siate impegnati al 100%, senza mai saltare i vostri 28 minuti di allenamento.

Ci si vede al più presto con la settimana che vi porta esattamente a metà di questo percorso di BBG 2.0
La trovate a questo link BIKINI BODY GUIDE 2.0 – SESTA SETTIMANA