BBG Sesta Settimana: è ora di conoscere la Terry…
BBG Sesta Settimana: FERMI TUTTI! E’ ora di conoscere la Terry…
E non solo per la par condicio. Doverosa. Dopo aver dato un volto a quella zoccola di Kayla (ma tante volte…ora che ci penso. Sono mica perseguibile a norma di legge per l’epiteto secondo voi??? Vabbè. In Italia è affettivo. Spiegateglielo in caso!)
Ma comunque dicevo. Bbg sesta settimana: fermi tutti! Che prima di procedere è ora di conoscere la mitica Tereza.
E non solo per la par condicio di cui sopra, ma perché diciamocelo: io, alla Terry, ormai le voglio un sacco bene! Dopo averla vista spiaggiata a mo’ di balena e tu lì, grondante, che imprechi per LE CAZZO DI FLESSIONI, ma nel mentre la sostieni: “Daje Terry, nun te fermà” (sì: è successo davvero.)
Ad ogni modo eccola qua: un mito, cazzo!
Che poi, non è che ti ci affezioni inevitabilmente perché è un po’ tipo nella gioia e nel dolore no?! Perché temi ogni volta che non arrivi al giorno di Liss. No. E neanche perché a volte bara di brutto!!! Ormai ne sono sicura, cazzo. Roba che due secondi prima stramazzava sul tappetino, poi alzi la testa e ti ha doppiato…
Ma comunque, no. Non è tanto per questo. E’ che la Terry si è mostrata in mondovisione anche per il nostro di culo! Mica solo per il suo. Si è comprata la bbg pdf non free e se l’è sbobballata per noi. Ha imparato gli esercizi e ha preso i tempi al posto nostro e…sì insomma, dai. Diciamocelo: il grosso l’ha fatto lei!
Certo: le musiche Tereza. Quelle cazzo di musiche di sottofondo! Roba che in Chiesa la domenica, se solo ci andassi, mi sentirei più motivata dai pezzi dell’organista. Alcune davvero inquietanti poi!!! Ma tant’è.
Bbg Sesta Settimana: daje che siete a metà dell’opera!
Ma bando alle digressioni! Ora che anche Tereza ha avuto il suo momento di gloria è inevitabilmente giunto il momento di ripassare ai fatti, regà.
Bbg Sesta Settimana! Come a dire: non so se ve ne siete accorti, ma siete esattamente alla metà del percorso.
In questi tre giorni di HIIT della bbg sesta settimana troverete delle New Entry!
Esercizi che farete per la prima volta dall’inizio della bikini body guide. Qualche esempio? Il plank, che voi tutti conoscerete di certo. Oppure variazioni sui classici burpees. O ancora i Tuck Jumps. O meglio: GLI ODIOSISSIMI Tuck Jumps.
Le ripetizioni poi continuano inesorabilmente ad aumentare e, con esse, l’allenamento si fa più intenso. Ma vi avevo già avvisato per tempo…
Ad ogni modo -e come di consueto- Niente Panico! Tanto morirete solo alla bbg ottava settimana. Ancora c’è un sacco di tempo!
Gli allenamenti HIIT dei giorni dispari
1) LUNEDI’
Attrezzi: manubri da 2 kg ciascuno – panca/sedia – tappetino
Tipo di Allenamento: Addominali e Braccia
Circuito 1:
– 15 Drop Push Ups (guardate Tereza, ma sostanzialmente sono flessioni!)
– Plank (1 minuto…errata corrige: il minuto più lungo della vita vostra! Ma se riuscite a mantenere la posizione corretta, gli addominali lavorano alla perfezione. Quindi prima: date un occhiata qui Plank Corretto. E non me ne voglia Jeremy Shore!)
– 20 Tricipiti (ce la potete fare!)
– 25 Bent Leg Raises with hip lift (addominali bassi. Se non avete la panca, aggrappatevi alla gamba del letto…io faccio così!)
Circuito 2:
– 15 Weighted Squat Clean & Press (squats con pesi e braccia su)
– 15 Leg Raises with hip raise (altri addominali bassi sempre aggrappate al letto di casa)
– 20 Raised Leg Sit Ups with twist (addominali…tostini a partire dal decimo…il mio consiglio è: cercate di non spiaggiarvi! Un consiglione, ovvio.)
– 20 Leg Raises (aridaje con gli addominali bassi!)
Questo primo giorno ad alta intensità non presenta alcuna difficoltà. Quindi concentratevi sugli addominali: fateli con tranquillità, ma buttando bene fuori l’aria! Nessuna fretta: fateli lavorare con calma e per bene…
Bbg Sesta Settimana: nessuna eccezione!
Esatto. Bbg sesta settimana non fa certo eccezione: ripetete i due circuiti nell’esatta sequenza per sette minuti allo scoccare dei quali break di trenta secondi.
E sempre perché non ci sono eccezioni: Martedì daje tutta di LISS! Attività cardio di 30/40 minuti.
Purtroppo mi sono fatta male correndo e le mie ultime settimane di bikini body guide dei giorni pari sono state tutte tra le quattro mura di casa. Di conseguenza, ho potuto provare un bel po’ di allenamenti cardio differenti e rimango della mia opinione…per me il migliore è questo FAT BURNING CARDIO WORKOUT
Oppure questo, anche se un po’ più lungo 600 Calories in 60 Minutes Cardio Workout
Ebbene, detto tutto: si comincia!
Ecco il link del primo giorno bbg sesta settimana PROGRAMMA KAYLA – SESTA SETTIMANA – GIORNO UNO
Prima di cominciare, ormai lo sapete, è bene guardare il tipo di esercizi da svolgere: ve li spiego come sempre io stessa tramite breve tutorial pubblicato sulla mia pagina Facebook “Lallai”
Basta cliccare qui per visionarlo TUTORIAL BBG_SESTA SETTIMANA_LUNEDI’
3) MERCOLEDI’
Attrezzi: panca/gamba del letto – tappetino – corda per saltare
Tipo di Allenamento: Addominali e Cardio
Circuito 1:
– 20 Snap Jumps (odioooooooo! Profondissimo. I primi no problem…poi qualche problem. Sul finale più di un problem)
– 20 Straight Leg Jackknifes (addominali gambe e braccia su)
– Skipping (2 minuti di salto con la corda; per comodità io seguo la Terry e ne faccio 100)
– 40 Ab Bikes (criss cross 20 per lato)
Circuito 2:
– 15 Burpees (mettetevi alla prova, dai! Che ormai siamo alla bbg sesta settimana. Provateli a fare con flessione, su!)
– 50 Mountain Climbers (addominali tesi e ginocchia fino al petto, mi raccomando)
– 40 Scissor Kicks (addominali sforbiciata. Aggrappatevi al letto, sempre se non avete una panca)
– 20 X Jumps (Tereza stramazza…ma giusto un cicinin, tranqui!)
…addominali a gogo!
Il secondo giorno di HIIT della bbg sesta settimana prevede un allenamento particolarmente intenso sull’addome. Si tratta di cardioaddominali: si salta e si suda, guys! Sono esercizi mirati ad eliminare la pancia, assottigliando la vita e scolpendo la tanto agognata tartaruga. Quindi: niente scuse o timore e dateci dentro!
Di seguito il link
PROGRAMMA KAYLA – SESTA SETTIMANA – GIORNO DUE
Qui il breve tutorial TUTORIAL BBG_SESTA SETTIMANA_MERCOLEDI’
Giovedì LISS: anche questo di una certa Tabata comunque non è male! Eccolo qui 30 Minute Cardio
5) VENERDI’
Attrezzi: manubri da 2 kg – step – panca/sedia
Tipo di Allenamento: Gambe e Cardio
Circuito 1:
– 30 X Jump (…sono un bottoooooo!)
– 30 Weighted Step Ups (e daje di sedia! Con pesi…mie care)
– 40 Jump Lunges (…sono un bottoooooo!)
– 15 Tuck Jumps (new entry per nulla carina…cominciate a fare ciao con la manina alla Terry)
Circuito 2:
– 15 Sumo Jump Squats (sumo squats saltati)
– 15 Split Squats (io faccio senza step…mentre Terry è tutte noi!)
– 24 Weighted Walking Lunges (affondi con pesi)
– 15 Broad Jump Burpees (altra new entry, ma nulla di così complicato)
Anche in questo terzo giorno di HIIT e quinto di bikini body guide troviamo qualche esercizio nuovo ed un allenamento che comincia a farsi decisamente più intenso…
Il primo circuito è senza dubbio il più tosto: le ripetizioni degli X Jump sono davvero tante ed i muscoli delle cosce bruceranno sin dall’inizio. Utilizzate i successivi Step Ups per riprendere fiato, perchè i successivi Jump Lunges e Tuck Jumps saranno davvero tosti! Non è un venerdì di allenamento facile: lavorerete intensamente e suderete tantissimo…ma pensate che siete praticamente già alla fine della bbg sesta settimana, cazzo! Vi rimane solo domani: il sabato di LISS e STRETCHING. Dopodiché: meritato riposo domenicale Fu!
Però adesso: cliccate sul link PROGRAMMA KAYLA – SESTA SETTIMANA – GIORNO TRE
Ed ancor prima, per vedere gli esercizi, qui TUTORIAL BBG_SESTA SETTIMANA_VENERDI’
…si fa un passo indietro!
Come vi avevo annunciato nell’articolo scorso, inserisco qui anche la bbg settima settimana!
Si fa un passo indietro nel senso che l’allenamento è esattamente lo stesso della settimana numero cinque. Ma ovviamente il balzo è bello che in avanti!
Quindi: semplicemente cliccate qui! Bbg quinta/settima settimana
Ebbene ragazze: siamo giunte alla fine anche della bbg sesta settimana. E della settima!
Oh. Oh. L’ottava non è poi così lontana come vi avevo detto…sempre per rassicurarvi, ovvio.
Ad ogni modo: STAY TUNED
Perché nel prossimo articolo, oltre che la bbg ottava settimana, darò anche un volto alle coraggiosissime che mi hanno seguita nell’impresa!
Nel frattempo tiè: Titova NUN TE TEMO PIU’
Ed ora…via verso il prossimo step! Basta cliccare qui BBG OTTAVA SETTIMANA
