BBG Quinta Settimana: quando il gioco si fa duro…è Kayla che sgrava!

BBG Quinta Settimana: quando il gioco si fa duro…no: i duri non cominciano a giocare. Qual cagata! Trattasi semplicemente di Kayla Itsines che SGRAVA!
Quantomeno un attimino più del solito…che per vederla veramente svalvolare a spese dei nostri bicipiti, tricipiti, addominali, gambe, glutei, fegato, pancreas, milza, cistifellea…no dai, scherzo! Ma comunque: per vederla davvero sgravare a spese (tutte salutari, sia ben chiaro) del nostro fisico dovrete attendere almeno l’ottava settimana. E sempre per non spaventarvi, ovvio. Sono una motivatrice del cazzo, ve’?! Vabbè.

Ad ogni modo, se siete giunti fino a qui: avete superato già un mese di Bikini Body Guide di Kayla Itsines.
Intanto complimenti! Vivissimi. Ma il percorso per lievitare sulla Scala Titova delle Chiappe tendendole a quelle di Belen Rodriguez l’è ancora lungo.
Quindi: non demordete. Non cedete. Non tentennate. Non mollate. E continuate con la BBG Quinta Settimana (di Agonia)

E mi scuso per l’intruso!

BBG Quinta Settimana: ecco cosa cambia

Bbg Quinta Settimana: l’allenamento s’intensifica! Senza dubbio.
Il workout della Bikini Body Guide non varia nelle fondamenta: sempre 28 minuti di HIIT con 2 distinti circuiti da alternare, intervallandoli con una pausa di 30 secondi, nei giorni dispari (lunedì, mercoledì e venerdì). Però cominciano ad intensificarsi (fino a raggiungere l’apice nelle ultime settimane, indicativamente dall’ottava in poi! Parola di chi è ormai entrata a piè pari nell’ultima settimana di bbg, la dodicesima…e senza mai saltare un giorno, tiè! Così: per la cronaca. Ma comunque)

In sostanza…bbg quinta settimana cosa cambia?
Aumentano le ripetizioni dello stesso esercizio, per esempio!
Burpees che passano da 10 a 15, affondi saltati (o meglio GLI ODIOSISSIMI affondi saltati) che lievitano a 30, Ab Bikes (che per me resteranno sempre gli addominali Criss Cross) che incrementano a 40…
Troverete poi anche alcuni esercizi nuovi con difficoltà sicuramente più alta.
Che non bastavano quelle cazzo di flessioni, no! Alla decima ho cominciato a vedere cose che voi umani non potete neanche immaginare…
Tipo gli Spider Push Ups, no?! Quelli che sanno fare solo Kayla e Ivan Drago, manco Rocky Balboa! Per intenderci. Ma comunque.
Non siamo alla nona! Siamo alla bbg quinta settimana. Quindi, tranquille. Che come sempre: non morirete! L’allenamento si fa più intenso perché il nostro corpo si abitua. E solo aumentando la difficoltà potrete davvero vedere i primi miracolosi risultati allo specchio!
E allora: pronte a continuare?

P.S …anche tale Jeremy Shore, li sa fare! Questo cammina pure, oh?! Questo è pazzo.

Vebbè. Comunque: NonSiamoAllaSettimanaNumeroNoveDiAgoniaQuindiTranquilleNonSpaventateviC’èAncoraTantoTempoEsìSonoProprioUnaMotivatriceDiMerdaCristo

I 3 allenamenti HIIT della quinta settimana

1) LUNEDI’
Attrezzi: manubri da 2 kg ciascuno – panca/sedia – corda per saltare
Tipo di Allenamento: Gambe e Cardio

Circuito 1:
– 15 Sumo Jump Squats (sumo squat saltato)
– 15 Weighted Wide Squats on Bench (tutta ‘sta pappardella per sumo squats con entrambi i pesi)
– 15 Burpees (cominciano a diventare più pesanti, ma ce la farete!)
– 30 Weighted Step Ups (sali e scendi dalla sedia con pesi)

Circuito 2:
– 30 Jump Lunges (affondi saltati…che cominciano a salire di numero)
– 15 Medicine Ball Crab Walk (guardate la Terry, ma sostanzialmente sono squats con ambo i pesi)
– 24 Weighted Walking Lunges (affondi con pesi)
– 100 Skipping (circa 2 minuti di salti con la corda)

Ormai sapete alla perfezione come procedere nell’allenamento e come vanno ripetuti i circuiti, no?!
7 minuti il primo; 7 minuti il secondo; nuovamente il primo per altri 7 minuti; ancora il secondo per gli ultimi 7 minuti di Agonia. Tra ogni circuito: break di 30 secondi ed una sorsata d’acqua!

N.B Martedì procederete come di consueto con l’allenamento di LISS: attività cardio di 30/40 minuti

Bbg quinta settimana: ce la farò?

Bbg quinta settimana CE LA FARAI! Certo: come vi ho spiegato prima, la difficoltà aumenta…ma voi, dopo un mese di workout così costante (perché siete state costanti ve’?!?), siete decisamente più allenate ormai!
Difficoltà di questo primo giorno di HIIT della bbg quinta settimana? Beh, come anticipato i burpees cominciano a salire di numero: da 10 a 15. Che sembra un incremento minimo, lo so. Ma si fa indubbiamente sentire.
Tuttavia non mi pare un primo giorno così duro…quindi daje tutta, cliccate sul link e NIENTE PANICO!
PROGRAMMA KAYLA – QUINTA SETTIMANA – GIORNO UNO

Ah, come sempre, prima di cominciare, guardate bene il tipo di esercizi da svolgere: ve li spiego molto rapidamente io stessa tramite un breve tutorial pubblicato sulla mia pagina Facebook “Lallai”
Cliccate qui per visionarlo TUTORIAL BBG_QUINTA SETTIMANA_LUNEDI’

3) MERCOLEDI’
Attrezzi: manubri da 2 kg – panca/sedia – tappetino
Tipo di Allenamento: Addominali e Braccia

Circuito 1:
– 8 Mountain Climbers + Push Ups (10 mountain e 2 flessioni, il tutto per 8 volte)
– 15 Leg Raise With Hip Raise (addominali bassi)
– 15 Laydown Push Up (Tereza si spiaggia…!)
– 15 Weighted Bent Leg Jackknife (addominali! Il pesetto in questo caso vi aiuta nella spinta e ve li rende più facili)

Circuito 2:
– 15 Weighted Squat Clean & Press
– 15 Decline Push Ups (…e qui: SO’ DOLORI!!!!)
– 15 Tricep Dips (feet raised)
– 24 Commandos (………………………!!!)

…Manu, ma tu sei proprio sicura sicura che ce la farò???!!!

Ok ok…I Decline Push Up sono folli, lo so. Tendenti agli Spider Push Up che fa solo Ivan Drago. (E ‘sta new entry di Jeremy Shore. E a quanto pare Kayla, ma voglio le prove!!!)
Ma c’è sempre da ribadire che io c’ho ‘sto problema con le braccia, le flessioni e blablabla no?! Quindi: se po’ fa. Certo: con i piedi sulla sedia sfido chiunque a flettere le braccia per più di cinque millimetri (io non supero i due!)…Ma tant’è.

Come di consueto, vi consiglio di guardare bene il tipo di esercizi da svolgere prima di cominciare la sessione dei 28 minuti di agonia. Ve li spiego rapidamente tramite un breve tutorial pubblicato sulla mia pagina Facebook “Lallai”: basta cliccare qui per visionarlo TUTORIAL BBG_QUINTA SETTIMANA_MERCOLEDI’
E adesso bando alle ciance e cliccate sul link ad un solo grido di battaglia: Decline Push Ups NUN TE TEMEMO!!! E via con il secondo giorno di HIIT PROGRAMMA KAYLA – QUINTA SETTIMANA – GIORNO DUE

N.B Segue come sempre Liss del Giovedì

5) VENERDI’
Attrezzi: manubrio da 2 kg – panca/sedia – tappetino – corda per saltare
Tipo di Allenamento: Addominali e Cardio

Circuito 1:
– 50 Mountain climbers (schiacciate per bene l’ombelico contro la schiena quando li fate per stringere forte gli addominali)
– 15 Weighted Bent Leg Jackknifes (addominali braccia su e gambe su con peso)
– 100 Skipping (in realtà, da bbg pdf dovrebbero essere 3 minuti di salto con la corda, ma io rimango fedele alla mitica Tereza)
– 15 Straight Leg Jackknifes (qui, sul calare…generalmente mi spiaggio io. Altro che la Terry!)

Circuito 2:
– 15 Burpees
– 30 Raised Leg Sit Ups With Twist (…questi so’ tosti!)
– 40 Ab Bikes (addominali criss cross che diventano….trooooppiiiii. Per Dio!)
– 15 Leg Raises (addominali bassi)

Forza e coraggio girls!
Qui il tutorial TUTORIAL BBG_QUINTA SETTIMANA_VENERDI’
E qui la sessione completa con Tereza PROGRAMMA KAYLA – QUINTA SETTIMANA – GIORNO TRE 

Ebbene: per premiarvi dell’ultimo giorno di HIIT che avrete sicuramente portato a termine con successo…voglio omaggiarvi con i miei salti mezzo corda

Questi, invece, sono quelli di Kayla: basta cliccare sul seguente link dall’appropriatissimo titolo Sì vabbè però non te la tirare eh?!?!

E comunque: tanto lei non beve, no?! Sai che vita del cazzo, giusto?
Il primo che fa commenti inappropriati in merito: è morto.

E ricordatevi che…

BBG Quinta Settimana: è anche la numero 7!!!
Esattamente: proprio così. La quinta settimana della Bikini Body Guide che avete appena fatto sarà anche la BBG Settima Settimana!!!
Quindi vi posterò semplicemente il link di questo articolo all’interno del prossimo (ovvero troverete la settima settimana insieme alla bbg sesta settimana)

E detto questo: non dimenticate LISS e STRETCHING di sabato per concludere l’allenamento della bbg quinta settimana.
Dopodiché riposatevi, che lunedì si ricomincia!

Post Scriptum avete trovato miglioramenti tra il selfie degli albori e quello scattato alla fine della bbg quarta settimana? Fatemi sapere, cazzo!

E ora filate alla BBG SESTA SETTIMANA