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BBG OTTAVA SETTIMANA: quando il Fitness diventa una sfida personale!

Bbg Ottava Settimana: ovvero…sono passati due mesi, cazzo!
Arrivati a questo punto della bikini body giude di Kayla Itsines potreste anche provare ad aumentare il peso dei manubri, regà…ad esempio: passare dai 2 ai 3 kg. Io non ci penso proprio! Ma tant’è.
Tra parentesi: ho portato a termine la bikini body guide esattamente due settimane fa. E vi ho triturato talmente tanto le palle con ‘sta storia a mezzo social che ben sapete: non ho Mai saltato un giorno di allenamento in questi ultimi tre mesi. Non solo: l’ho già ricominciata da capo!
1) Perché vedere gli addominali mi è parso davvero un Miracolo!!! Secondo solo alla pubblicazione del mio libro. E già che ci sono: non dimenticate di correre in una fottuta Feltrinelli  ed acquistarlo!
S’intitola “Versace n’artro litro” e costa solo 15 euro. Che per la ricetta di un culo perfetto sulla scala Titova mi sembrano comunque una ragionevole ricompensa, no?!

bbg ottava settimana: il mio libro

Tra parentesi: la prossima settimana partirà un Contest per tutti coloro che l’hanno acquistato!
In palio un coupon a scelta del valore massimo di 50€ e tanta, tantissima gratitudine da parte della sottoscritta. Se siete curiosi potete trovare un’anteprima delle regole cliccando qui CONTEST VERSACE N’ARTRO LITRO

Bikini Body Guide: perché è cominciata e non è mai finita

Ma comunque. Dov’eravamo rimasti? Bbg Ottava settimana…io da mo’ che l’ho conclusa e ho già ricominciato da capo! Perché?
1) Il miracolo degli addominali nonostante i bibitoni di buon vino una volta concluso l’allenameno
2) Un culo sicuramente lontano da quello della Titova, ma che non mi dispiace affatto

bbg ottava settimana: progressi

3) Prende pochissimo tempo, ma dà risultati elevatissimi! E mi pare una proporzione davvero ottima.
E quando parlo di risultati elevatissimi -ci tengo a ribadire il concetto- non intendo solo in termini di trasformazione fisica…bensì:
– energia da vendere per tutta la giornata
– sfogo perfetto con tanto di pensieri che scivolano via che è un piacere
– benessere sotto tutti i punti di vista
– soddisfazione personale ed orgoglio

Per me la bbg di Kayla è stata una vera e propria SFIDA PERSONALE! Ho voluto portare a termine qualcosa impegnandomici a fondo davvero…e ce l’ho fatta, Cristo!

Ad ogni modo bbg ottava settimana avrebbe dovuto contenere anche i volti delle mitiche che hanno deciso di seguirmi nell’impresa…come da promessa nello scorso articolo.
Il problema è che non so più come mantenere alta la vostra attenzione barra concentrazione e, soprattutto, non saprei più di che cazzo parlarvi per aprire in grande stile la Nona Settimana!
Quindi le conoscerete lì: promesso. Un po’ di pazienza!
Ebbene, ci siamo. Basta introduzioni: entriamo nel vivo! Bbg Ottava Settimana: ecco i giorni di Agonia…

BBG Ottava Settimana: gli allenamenti ad Alta Intensità

Errata Corrige. Bbg ottava settimana: gli allenamenti ad altissima intensità, tendenti all’ “Oddio, questa è completamente fuori con l’accuso, Cristo.”

1) LUNEDI’
Attrezzi: manubri da 2 kg ciascuno – panca/sedia – tappetino
Tipo di Allenamento: Addominali e Braccia

Circuito 1:
– 15 Drop Push Ups
–  Plank (1 minuto)
– 20 Tricipiti
– 25 Bent Leg Raises with hip lift

Circuito 2:
– 15 Weighted Squat Clean & Press
– 15 Leg Raises with hip raise
– 20 Raised Leg Sit Ups with twist
– 20 Leg Raises

Bbg Ottava Settimana…che?! Ve ne siete mica accorti?

Io no. E m’è pure preso un coccolone, se è per questo!  La Bbg Ottava Settimana prevede un primo giorno di allenamento ad alta intensità che altro non è che il lunedì della Bbg Sesta Settimana
Esatto: identico! Roba che pensavo di avervi scritto un intero articolo di stronzate l’altra volta (che non mi sarei affatto stupita, ovvio!), ma tranquille: pericolo scampato!

Ad ogni modo, il primo giorno di HIIT della bbg ottava settimana si focalizza sugli addominali, soprattutto quelli bassi che prima di vederli…beh, aspettate altre 4 settimane!
Tiè, cazzo: va’ che MOTIVATRICE che sono diventata!!!
Ovviamente anche per la bbg ottava settimana l’antifona non cambia: segnate a modo vostro su un foglietto il numero di ripetizioni e gli esercizi dopo averli guardati preventivamente e poi via…non seguite la mitica Terry -se non per i tempi- e ripeteteli nell’esatta sequenza per 7 minuti così:
Circuito 1 (pausa) Circuito 2 (pausa) Circuto 1 (pausa) Circuito 2 (doccia ed un bicchiere di ottima Falanghina d’annata, più tendenti ai 3! Di bicchieri.)

Pronte?
Ecco il link del lunedì di bbg ottava settimana PROGRAMMA KAYLA – OTTAVA SETTIMANA – GIORNO UNO
Ed un breve tutorial per visionare gli esercizi prima di cominciare (è la sesta ovviamente, perché le due settimane coincidono!) TUTORIAL BBG_OTTAVA SETTIMANA_LUNEDI’

3) MERCOLEDI’
Attrezzi: panca/sedia – tappetino – corda per saltare
Tipo di Allenamento: Addominali e Cardio

Circuito 1:
– 20 Snap Jumps
– 20 Straight Leg Jackknifes
– 15 Skipping
– 40 Ab Bikes

Circuito 2:
– 15 Burpees
– 50 Mountain Climbers
– 40 Scissor Kicks
– 20 X Jumps

Bbg Ottava settimana: porco cazzo!

Ok. Mi sono appena accorta che sto facendo un intero articolo per una ceppa! Bbg Ottava Settimana è esattamente identica a bbg sesta settimana. In toto! Così come la settima è la quinta. E va beh, ormai finisco…che devo fa’??!!
E poi in questo video conoscerete anche il cane di Tereza, quindi…
E comunque ragazze: rassegnatevi. ADDOMINALI A GO GO

bbg ottava settimana progressi

E comunque ne vale la pena, cazzo. No: non degli addominali! Di conoscere anche il cane della mitica Terry.
Quindi, forza! Cliccate sul link   PROGRAMMA KAYLA – OTTAVA SETTIMANA – GIORNO DUE
Qui il breve tutorial TUTORIAL BBG_OTTAVA SETTIMANA_MERCOLEDI’

5) VENERDI’
Attrezzi: manubri da 2 kg – step – panca/sedia
Tipo di Allenamento: Gambe e Cardio

Circuito 1:
– 30 X Jump
– 30 Weighted Step Ups
– 40 Jump Lunges
– 15 Tuck Jumps

Circuito 2:
– 15 Sumo Jump Squats
– 15 Split Squats
– 24 Weighted Walking Lunges
– 15 Broad Jump Burpees

Anche questo terzo giorno di HIIT…è esattamente identico al venerdì della sesta setimana di bikini body guide. Scusate se lo ripeto: è che sto cercando di farmi una ragione all’incirca catulliana del fatto che sto riscrivendo tutto per nulla, mentre potrei fare ben altro. Che ne so: lavorare, magari? Che: per la cronaca…sono consulente vendita in una cazzo di palestra, ho tutto gratuito e potrei fare (gratuitamente appunto) un allenamento super professional seguita dai trainer con tanto di bilancia impedenziometrica…e invece no. Sono qui che provo la bikini body guide di quella zoccola di Kayla Itsines e scrivo articoli postando le mie chiappe in mondovisione. Ma tant’è! Che io abbia qualche problemuccio a livello psichico più tendente allo psichiatrico ormai l’avete capito no?!

Ad ogni modo: bbg ottava settimana…ari cliccate qui. Oggi conoscerete il gatto di Tereza.
Scherzo.
PROGRAMMA KAYLA – OTTAVA SETTIMANA – GIORNO TRE
Per vedere gli esercizi prima di cominciare, cliccate qui TUTORIAL BBG_OTTAVA SETTIMANA_VENERDI’

Bbg Ottava Settimana: non dimenticate…

…i giorni di Liss. Ovvio! Come in tutte le settimane della bikini body guide, infatti, anche i giorni pari della bbg ottava settimana che è uguale alla bbg sesta settimana che se non si è capito: mi ci sta rodendo il culo ma comunque. Dicevo. Anche ‘sti benedettissimi giorni pari sono dedicati ad una mezz’ora circa di allenamento a bassa intensità. Fate quel che ve pare: anche del sano sesso!!! Che ora sto facendo comunque…ma vabbè. Parole d’ordine: bassa intensità e frequenza costante. Dovete fare attività aerobica che brucia i grassi. Dovete sudare!
Post Scriptum
L’altra sera ho davvero detto: “Ottimo: sei la mia LISS PERFETTA!”?!
Sì. L’ho detto, Cristo.
Post Scriptum Bis
Cazzo! Ma perché non c’ ho pensato prima??? Sì: dovrei scrivere un pdf di bikini body guide revisionato. Reso un tantino più piacevole…ecco tutto.
Tipo: Lunedì HIIT
Circuito 1
– 10 colpi a missionario
– libellula (mantenere la posizione per un minuto)
– 15 sforbiciate (possibilmente fronte specchio)
– 20 burpees (con lui sotto)

Ok ok. Sto a sgravà. Basta!

Bbg Ottava Settimana: e sono già passati due mesi!

Non vi sembra vero eh?! Eppure è così. Mi piace pensare che anche voi siate stati costanti e che siano stati 2 mesi (due! Davvero.) in cui vi siete allenati 6 giorni su 7! Ed è un bel traguardo.
Dopo due mesi di bikini body guide è impossibile non notare risultati! Sia a livello di prestazione fisica (non intendo a letto) (Oh, oggi mi è presa così), sia -cosa davvero importante- sul vostro corpo.
Chiaro: ci saranno SICURAMENTE se avete mantenuto costanza e fatto gli esercizi nel modo più corretto possibile.

Allora, forza! E’ ora di scattarvi il terzo selfie…
E di ammirare le vostre chiappe lievitate di un bel po’ sulla scala Titova da cui tutto è cominciato.

Dopodiché: la sfida si farà davvero dura.
Ma voi ce la farete!

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